Cálculo do Índice
de Massa Corporal
Quando tiveres gramas, coloca um ponto separando-as dos quilogramas (ex.: 43.3)
O mesmo procedimento para altura, colocar ponto quando tiver centímetros (ex.:
1.58)
4Peso abaixo do normal - abaixo de 18.5. 4Peso normal - entre 18.5 e 24.9. 4Excesso de peso - entre 25 e 29.9. 4Obesidade - leve - entre 30.0 e 34.9. 4Obesidade - moderada - entre 35.0 e 39.9. 4Obesidade - extrema - igual ou superior a 40.
4Atenção, esta calculadora é só para teres uma ideia. Existe diferença entre o índice masculino e o feminino, esta tabela não contempla a diferença.
4Não estás na altura de dietas loucas! Se o teu valor for acima do peso normal, deves ter cuidado com a alimentação (doces)
Obesidade na adolescência
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Idade/Anos |
SOBREPESO |
OBESO |
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masculino |
feminino |
masculino |
Feminino |
|
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10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20-24 |
20 20 21 22 23 24 24 25 26 26 27 |
20 21 22 23 24 24 25 25 26 26 26 |
23 24 25 26 27 28 29 29 30 30 30 |
23 25 26 27 28 29 29 30 30 30 3 |
Para evitar a obesidade deves:
Respeitar os horários das refeições
Procurar realizar todas as refeições adequadamente
Comer em lugar tranquilo, sem muito barulho, evitando a televisão.
Se já houver necessidade de controle do peso, diminuir gradativamente as
quantidades.
Não repetir as porções
Mastigar devagar e adequadamente.
Controlar os alimentos ricos em gordura e evite as frituras
Utilizar pouco óleo e margarina
Evitar sumos, refrigerantes, bolachas ou biscoitos (principalmente os
recheados), snacks, pizza ou qualquer petisco antes ou entre as refeições.
Dar preferência a consumir alimentos ricos em fibras.
Qual é a necessidade
diária de energia do corpo?
Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais
a energia extra para actividades físicas.
Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora.
(ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energético Activa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energético Atlético:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Combustível energético
50-60% Glúcidos (açucar, batata, pães e bolos)
20-25% Lipídos
(óleo, azeite, banha)
10-15% Proteína
(ovos, leite, carne, peixes, etc...)